Anti-Stress-Kurztraining

Merken Sie sich:

STOPP!

ABSTAND!

ATMEN!

Sind Sie in einer Stresssituation?

Kriecht die Erschöpfung, die Angst, die Depression in Ihnen hoch?
Schaffen Sie „es“ nicht mehr? 
Sagen Sie laut oder still, zu sich selbst:

„STOPP!“

Ziehen Sie für sich eine Grenze. Schotten Sie sich ab.

Lassen Sie das negative Gefühl nicht mehr an sich heran.

ABSTAND!

Falls Sie sitzen, stehen Sie auf.  
Gehen Sie einen Schritt zurück.
Verschaffen Sie sich Abstand zu der als bedrohlich empfundenen Situation. Machen Sie sich bewusst

Nichts kann mehr an Sie herankommen!

ATMEN!

Atmen Sie tief durch.

Sie sind jetzt außer Reichweite!

Die nächsten Schritte sind:

Weggehen.

Gehen Sie in einen anderen Raum (Toilette?)

Gewinnen Sie Abstand und Schutz.

Tief atmen.

In diesem ruhigen und geschützten Raum atmen Sie zehnmal tief durch.

Versuchen Sie dabei, länger aus- als einzuatmen. Das beruhigt Sie und versorgt ihren Körper mit mehr Sauerstoff.

Schütteln. Ausstreichen.

Schütteln Sie die Last ab!

Schütteln Sie die Beine, die Arme, die Schultern so, als würde Schmutz auf Ihnen haften. Schleudern Sie alles weg.

Beugen Sie sich vor und schütteln Sie sich dabei, das lockert die Schultern.

Streichen Sie Ihren Körper aus!

Tun Sie so, als würden Sie letzte Reste der Last abstreifen. Wiederholen Sie es so lange, bis Sie sich befreiter fühlen.